Potrebujete pauzu? Urobte si v práci naozaj efektívnu prestávku!

V hektickom a rušnom pracovnom kolotoči môžu aj krátke prestávky pomôcť nielen zmierniť napätie, ale tiež zvýšiť produktivitu. Len pár minút oddychu môže byť skvelým spôsobom, ako si na chvíľu odpočinúť. Umožníte totiž mozgu prepínať a nabíjať sa novou energiou na zvyšok pracovného dňa. A čo sa považuje za aktívny niekoľkominútový odpočinok?

Dýchajte a cvičte

Je dokázané, že pravidelné prestávky majú pozitívny vplyv na produktivitu, pomáhajú predchádzať vyhoreniu a zlepšujú sústredenie. Výskumy tiež ukazujú, že krátke prestávky každú hodinu alebo hodinu a pol umožňujú dlhšie udržiavať sústredenosť a pracovné nasadenie. Dostanete tiež príležitosť fyzicky aj duševne sa zresetovať.

Počas celého dňa, najmä ak máte sedavú prácu, sa svaly napínajú a krvný obeh sa spomaľuje. Obyčajné jednoduché cvičenia na ruky, ramená, krk a chrbát, ako napríklad strečing alebo ľahká gymnastika, pomáhajú uvoľniť napätie a zlepšiť cirkuláciu krvi, čo je obzvlášť prospešné pre celkový blahobyt.

Na to, aby ste mohli byť produktívni a oddýchnutí, sa musíte v práci cítiť príjemne. Prostredie, v ktorom pracujete, je kľúčové. Spríjemnite si ho niečím novým, kvetinou alebo dekoráciou – a pozrite si tieto najlepšie produkty roka v každej kategórii, alebo ušetrite pri nákupe čohokoľvek, čo potrebujete do kancelárie, vďaka týmto zľavovým kupónom.

Vypočujte si svoju obľúbenú skladbu

Máte možnosť na chvíľu vybehnúť z kancelárie? Aj niekoľko minút chôdze, najmä na čerstvom vzduchu, pomáha zmierniť únavu a zlepšiť sústredenie. Prechádzka vám aktivuje činnosť mozgu, zlepšuje prekrvenie a pomáha vrátiť sa k úlohám s jasnejšou mysľou. To je obzvlášť užitočné, ak je práca spojená s dlhým sedením.

Ak máte radi meditačné videá, vizualizácia prírody, ako napríklad sledovanie videí s lesom, vodou alebo morom, vám tiež môže pomôcť uvoľniť sa a znížiť stres. Výskumy ukazujú, že sledovanie prírodných scén znižuje úzkosť, zlepšuje náladu a pomáha zmierniť únavu.

Skúste si na niekoľko minút pustiť relaxačnú hudbu alebo krátky motivačný podcast. Počúvanie audioknihy alebo hudby je totiž dobrý spôsob, ako sa rýchlo odreagovať a zároveň načerpať energiu, čo je obzvlášť dôležité pre duševnú prácu.

Zháňate nové audioknihy, lebo ste už všetky, čo máte doma, stokrát počuli? Čokoľvek, čo vám pomôže odreagovať sa od práce na krátku chvíľu, určite nájdete, aj keď si pozriete, ako na Aliexpress v slovenčine. V tomto obrovskom e-shope na vás čakajú tisíce produktov za tie najlepšie ceny.

Nastavte si budík

Viete, že napätie očí býva častým problémom pri dlhodobej práci na počítači. Aj jednoduché cvičenia na uvoľnenie očí, ako je technika „20-20-20“ (každých 20 minút sa pozrieť na objekt vzdialený 20 stôp na 20 sekúnd), pomáhajú uvoľniť očné svaly a znížiť únavu. Je to obzvlášť užitočné pre prevenciu preťaženia zraku.

Nie vždy je jednoduché začleniť prestávky do pracovného dňa. Vyskúšajte si napríklad systém 25 minút práce a 5 minút prestávky, alebo si robte prestávky každú hodinu až hodinu a pol na 10–15 minút. Aby ste na prestávky nezabúdali, môžete si nastaviť časovač alebo použiť aplikáciu na sledovanie pracovných intervalov. Dôležité je, aby prestávky boli pravidelné, nie náhodné. Na to by ste nemali zabúdať.